Dijete za mrsavljenje

Sedam najzdravijih i najsigurnijih dijeta



Iako su dijete za većinu ljudi najbrži način skidanja kilograma, one ne bi trebale biti samo to. Osim brzog gubljenja kalorija, one bi zapravo trebale predstavljati traženje zdravijeg načina života.

Imate li visok kolesterol, problema sa srcem ili tlakom, ne preostaje vam drugo nego se disciplinirati i potražiti najbolji način da se dovedete u red.

Ako želite saznati kako izgubiti nekoliko kilograma, U.S. News and World Report objavio je i izabrao sedam najučinkovitijih dijeta na koje možete računati, zajedno sa svim njihovim prednostima i nedostacima.

One se relativno lako slijede, hranjive su, sigurne i učinkovite za mršavljenje, a pomažu u borbi protiv dijabetesa i srčanih bolesti.


Dijeta DASH

Ova dijeta je prvotno korištena kao metoda prehrane osoba s povišenim krvnim tlakom, no pokazala se i vrlo uspješnom u skidanju kilograma.

DOBRO: Dijeta bogata kalijem, kalcijem, vlaknima i proteinima, odlična za regulaciju krvnog tlaka.

LOŠE: Priprema hrane može biti dugotrajna, a potrebne namirnice skupe.


Dijeta TLC

Dijeta TLC (Therapeutic Lifestyle Change) snižava kolesterol, pa je bila osmišljena za osobe koje imaju problem s visokim kolesterolom, no ubrzo je postala jedna od najpopularnijih metoda za zdravo mršavljenje.

DOBRO: Ovom dijetom u samo šest tjedana kolesterol možete sniziti za čak osam do 10 posto.

LOŠE: Za razliku od ostalih dijeta, nema stroge odrednice o tome što točno kada jesti, najvažnije je smanjiti unos masnoća te u prehranu uključiti mnogo ugljikohidrata.




Dijeta klinike Mayo

Američka klinika Mayo jedna je od najslavnijih bolnica na svijetu i zapošljava niz stručnjaka, te predstavlja veliki autoritet u području zdrave prehrane.

DOBRO: Ovom je dijetom moguće izgubiti tri do pet kila u dva tjedna, a napravljena je za osobe koje se bore s dijabetesom.

LOŠE: Temelji se na svježem voću i povrću, pa može biti jako skup sport, a nije zahvalna ni ako često jedete u restoranima.


Mediteranska dijeta

Dobra je za zdravlje srca i krvnih žila. Osnovne namirnice su riba i morski plodovi, maslinovo ulje, zeleno lisnato povrće, poput blitve i raštike, voće, poput grožđa, dinja i nara.

DOBRO: Naglasak je i na zdravlju i na gubitku kilograma.

LOŠE: Može biti skupa, a i namirnice se dugo pripremaju.


Dijeta Weight Watchers

Program se temelji na četiri principa: načinu prehrane, motivaciji za vježbanje, navikama i grupnoj podršci. Postoji i sustav bodovanja, pojedinac sam bira obroke ovisno o tjelesnoj masi, a koje može kupiti i u dijetnim centrima Weight Watchers.

DOBRO: Nema zabranjenih namirnica, jede se baš sve.

LOŠE: Skup sport.


Dijeta Flexitarian

Cilj joj je smanjiti unos životinjskih proteina, a povećati unos biljne hrane.

DOBRO: Ljudi na ovoj vrsti prehrane teže 15 posto manje od onih koji konzumiraju meso.

LOŠE: Ako ste obožavatelj mesa, bježite od nje glavom bez obzira.


Dijeta Volumetrics

Temelji se na niskokaloričnoj hrani bogatoj vodom.

DOBRO: Savršena za dijabetičare i za zdravlje srca.

LOŠE: Ako niste ljubitelj voća, povrća i juha, nije za vas!

(Magazin.hr)

Pet jeftinih začina koji tope kilograme

Osim što jelima daju onu sasvim posebnu notu i specifičan miris, začini imaju blagotvoran uticaj na organizam. Povoljno deluju na imunitet i podstiču cirkulaciju tela, a neki od njih pomažu prilikom topljenja kilograma.



U svakodnevnoj ishrani sve češće koristimo mirisne začine kojima oplemenjujemo i najjednostavnija jela. Bez obzira da li je reč o slanom obroku ili ukusnom desertu, ove biljke nam pomažu u održavanju zdravog i vitalnog tela.
Povoljan uticaj na cirkulaciju, imunitet, jetru i probavne organe belježe mnoge od njih, a neki od začina nam pomažu i pri topljenju kilograma.

1. Cimet
Jedna kašičica cimeta dnevno snižava šećer u krvi i podstiče lakšu probavu ugljenih hidrata. Snižava LDL (loš kolesterol) od sedam do 27 posto i holesterol u celosti između 12 i 26 posto. Njegova dodatna prednost je smanjivanje mogućnosti pojave metaboličkog poremećaja uočenog u slučaju pred-dijabetesa.

Ali s ovim mnogima omiljenim začinom toplog mirisa ne treba preterivati. Sastojak koji sadrži, kumarin, u prevelikim količinama može da uzrokuje oštećenje jetre.

2. Kajen paprika
Ova vrsta papričice u sebi sadrži komponentu kapasaicin koja joj daje pikantnu aromu i čini je prvim prirodnim sastojkom koji može da podstakne nervni sistem da podigne telesnu temperaturu. Ukoliko niste ljubitelj začinjenog ukusa, ovaj korisan sastojak možete konzumirati i u obliku tableta.

3. Crni biber
Uz so, biber je najčešći začin i najmanje ambicioznih kuvara. Ove samlevene crne kuglice poboljšavaju probavu i podstiču apsorpciju hranjivih materija. Njihov glavni sastojak piperin, zaslužan za papreni ukus ovog začina, ubrzava metabolizam.

Ako želite tu korisnu osobinu bibera da iskoristite u najvećoj meri, najbolje je da ga upotrebite sveže mlevenog.

4. Semenke slačice
Kao i svi ostali začini na ovoj listi, semenke od kojih se proizvodi senf ubrzavaju sagorevanje hrane. Samo nekoliko sati posle konzumacije obroka, metabolizam se ubrzava za 20 do 25 posto što znači da u obroku od 750 kalorija sagoreva njih 45.

5. Đumbir
Osim naglašenih diuretičkih osobina, ovaj neugledni čvornovat koren je prozvan tonikom za celi probavni sistem. Pojačava probavu i preradu hrane u želucu i deluje kao jak antiseptik koji uravnotežuje crevnu floru.

Dijetalni napitak za podmlađivanje od samo tri sastojka

Donosimo recept za čudotvoran sok koji čuva zdravlje, podmlađuje kožu i pomaže pri regulaciji telesne težine.



Za čudotvorni napitak koji će vašoj koži podariti zategnutost i elastičnost, komponente koje s godinama naša koža gubi, potrebni su vam krastavac, celer i organski zeleni čaj.

Umirujuće i blago delovanje krastavca dobro je poznato, a pripisuje se kofeinskoj kiselini i vitaminu C, dok je silicijumova kiselina kao još jedna komponenta krastavca vrlo važna za održavanje zdravlja vezivnog tkiva mišića. Ona poboljšava ten i održava zdravlje kože, a udružena s vodom, prirodno hidrira i daje koži zdravi sjaj.

Sastojci za fejslifting napitak:
- 2 oljuštena sveža krastavca
- 4 stabljike celera
- 2 šoljice organskog zelenog čaja

Priprema:
U blender ubacite sve sastojke i dobro izmiksirajte, po potrebi dodajte malo vode ako vam smesa bude pregusta. Napitak konzumirajte u što kraćem roku nakon pripreme.

Celokupni B kompleks iz celera pak podstiče razmenu ugljenih hidrata u telu i održava kožu zdravom, dok njegov glavni sastojak kumarin sprečava štetno delovanje slobodnih radikala i kožu održava blistavom.

Treći sastojak čini nezaobilazan zeleni čaj čiji visok udeo antioksidansa uključujući vitamine E i C usporava procese starenja kože.

Četiri bizarne dijete koje su ljudi zaista probali



Svako ko je pokušao biti na dijeti zna da je to jedna od najtežih stvari na svijetu. No, čudno je kako se ljudi često okreću bizarnim rješenjima kako bi stigli do željene kilaže.

Slijedi lista najbizarnijih dijeta objavljenih na portalu How Life Works.

1. Parazitska dijeta - Ljudi su čak jeli jaja parazita koji žive u probavnom traktu u nadi da će ona izrasti i jesti kalorije koje unesu u organizam. Ali, to je jako nezdravo, jer paraziti će pojesti i vitamine i minerale koji su ljudskom biću potrebni da bi preživjelo.

2. Dijeta s vatom - Neki ljudi zaista vjeruju da će jedući kuglice vate prije obroka biti siti i da neće pojesti mnogo. Problem je što su našem tijelu potrebne hranjive tvari.

3. Diuretici - Diuretici pomažu da smršamo brzo putem dehidracije. No, rezultati su prolazni i mogu izazvati ozbiljne nuspojave. Kada svoje tijelo izložite dehidraciji ono će tekućinu potražiti na drugom mjestu, ponajprije u mišićima u kojima se nalazi 70 posto vode. To će usporiti metabolizam i samim time ćete se lakše debljati.

4. Operacija šivanja jezika - Košta nekoliko hiljada dolara i njome gubite osjećaj za okus, žvakanje i gutanje. Primora vas da budete na tečnoj dijeti. Ali traje samo koliko i mrežica na jeziku.

(klix.ba)

Kada nikako ne smete držati dijetu?

Postoji nekoliko situacija u kojima apsolutno nije pametno držati dijetu. Koliko god da želite da izgubite kilograme, budite svesni da možete ozbiljno naškoditi svom zdravlju. Pročitajte u kojim situacijama je to slučaj...



U trudnoći

Drugo stanje je period kada dijeta nikako nije dozvoljna. Vašoj bebi je potrebna hrana kako bi se razvijala, a i vama takođe. Ako započnete dijetu tokom trudnoće i redukujete ishranu rizikujete i svoje i bebino zdravlje.

Tokom dojenja

Majci koja doji potrebno je dosta kalorija kako bi proizvela dovoljno mleka. Ovo nije period kada bi trebalo da se brinete o gubitku kilograma. Energija mora biti na nivou, zato je bolje da umesto dijete birate kalorične, ali zdravije namirnice.

Zdravstveni problemi

Ukoliko bolujete od neke bolesti, pijete terapiju ili nešto slično, pre početka dijete obavezno konsultujte svog lekara koji će prepisati režim ishrane koji odgovara vašem stanju. Nikako na svoju ruku nemojte započinjati dijetu, možete samo pogoršati trenutno stanje u kom se nalazite.

Kako biste udovoljili nekome

Nikada nemojte mršaviti da biste udovoljili ljudima koji imaju problem sa vašom težinom. Započnite novi režim ishrane i vežbanja onda kada ste vi za to spremni. Naučite da preduzimate akcije samo onda kada vi to odlučite, a ne neko drugi.

Da biste kopirali zvezde

Mediji stalno nameću mršavost kao ideal mladim devojkama. Nikada nemojte pratiti trendove, već naučite da volite svoje telo. Shvatite da nisu svi isto građeni, stoga ne mogu izgledati kao Viktorijini anđeli. Ako vaše telo ima potencijal da izgleda bolje, samo napred – ali shvatite da predispozicije ne možete menjati i biti u tuđem telu.

Zbog opsesije

Da li stalno isprobavate nove dijete i vraćate izgubljene kilograme? Ukoliko je brojanje kalorija preuzelo primat nad vašim životom, možda ste otišli predaleko. Nemojte dozvoliti da vam dijeta bude dominantni faktor u životu.

Zbog depresije

Dijete koje su izuzetno rigorozne mogu učiniti da se osećate mizerno. Vrlo lako možete upasti u depresiju. To nije rešenje, idite kod nutricioniste i neka vam prepiše dijetu koja odgovara vašoj krvnoj slici sa namirnicama koje održavaju nivo energije i raspoloženja i obezbeđuju normalno funkcionisanje.

Njujorškom dijetom do 6 kilograma za mesec dana

Ovaj plan ishrane osmislio je Dejvid Kirš. Zasnovan je na programu sportskih vežbi i naravno na posebnom načinu ishrane.



Ako tragate za zdravom i delotvornom dijetom, možda će vam upravo principi takozvane njujorške dijete pomoći da se hranite zdravo, a da pritom i smršate.

Ovaj plan ishrane osmislio je Dejvid Kirš. Zasnovan je na programu sportskih vežbi i, naravno, na posebnom načinu ishrane. Ako ga se pridržavate, možete, navodno, da smršate i do 6 kilograma i da izgubite popriličan broj centimetara u struku.

Dijeta je bazirana na visokoproteinskoj i hrani siromašnoj ugljenim hidratima. Podeljena je u tri faze:

1. faza

Tokom prve dve sedmice možete da jedete pečurke, belance, losos, koštunjavo voće, povrće s malo vlakana i mnogo proteina. Konzumiranje alkohola strogo je zabranjeno, ali i mlečnih proizvoda, kafe, voća i masti. U ovoj fazi dnevno unosite od 800-1.000 kalorija.

2. faza

Traje takođe dve nedelje i slična je prvoj, s tom razlikom što vam je dozvoljeno da jedete više obroka bogatih ugljenim hidratima, pasulj, grašak, slatki krompir, bobičasto voće.

U ovoj fazi konzumirajte od 900-1.000 kalorija dnevno.

3. faza

Možete postepeno u ishranu da uvodite namirnice koje su bile zabranjene u prvoj fazi.

Tokom ove dijete veoma je važno da se bavite fizičkom aktivnošću. Džogirajte ili preskačite konopac oko 45 minuta dnevno i radite vežbe za svaku grupu mišića.

Ishrana bogata proteinima u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću pokazala se odličnom za sagorevanje masnih naslaga.

Oni koji su se pridržavali ovog načina ishrane tvrde da je moguće u rekordnom vremenskom roku izvajati telo tako da vam svi pozavide.

Izvor: novosti.rs

Dijeta sa svježim kravljim sirom

Nema posebnog spravljanja obroka, niti specijalnih namirnica koje je teško nabaviti ili su u višem cjenovnom rangu



Bilo koja dijeta koja se bazira na unosu male količine kalorija, te hrani koja se bazira na jednoj vrsti namirnica, je nešto što se treba dugoročno izbjegavati. Prvenstveno, jer tijelu ograničavamo uravnotežen unos svih potrebnih namirnica za normalan rad organizma. No, one su ipak još uvijek prilično popularne, posebno u ljetnim mjesecima, jer omogućuju postizanje brzog uspjeha u gubljenju neželjenih kilograma.

Ni jednu od tih dijeta ne preporučuje provoditi dulje od pet dana, kako se ne bi narušilo zdravlje organizma, te funkcioniranje metabolizma, jer u njima se nikada ne dobivaju svi potrebni sastojci.

Jedna od tih „brzinskih“ dijeta je dijeta sa svježim kravljim sirom, za koju neki stručnjaci tvrde da je najbolja dijeta među dijetama koje još nazivaju „najveći gubitnici“, a pod time se misli na kilograme. Naime, ako je za vjerovati stručnjacima, dijeta sa svježim kravljim sirom je navodno, dobro kemijski balansirana, pa se zbog toga razlikuje od drugih sličnih dijeta.

Kada pogledamo ovu dijetu s praktične strane, to je dijeta s namirnicama koje su vrlo lako dobavljive i najčešće se mogu naći u većini kućanstva. Nema posebnog spravljanja obroka, niti specijalnih namirnica koje je teško nabaviti ili su u višem cjenovnom rangu.

Što trebate znati o siru?

Prije nego što se odlučite da ovu dijetu evo nekih poznatih činjenica o svježem kravljem siru. Prvenstveno, svježi kravlji sir bogat je proteinima, a s druge strane nema velike količine štetnih masnoća. Sadrži sve esencijalne kiseline u pravilnoj količini koje dnevno trebaju tijelu. U siru su naravno prisutni i ugljikohidrati u obliku laktoze koji su vrlo važni za stvaranje energije tijelu.

Tu su i velike količine kalcija, te vitamina D koji je vrlo važan za apsorpciju kalcija, zatim vitamini iz B kompleksa. Svježi kravlji sir bogat je linolenskom kiselinom i sfingolipidima. Tu su i drugi vitamini i minerali te drugi korisni sastojci koji se nalaze u siru u nešto manjim količinama. S obzirom na sastav, svježi kravlji sir može zamijeniti mesni obrok.

Kako provoditi dijetu?

U ovo dijeti preporučuje se konzumiranje između 1000 i 1200 kalorija na dan, što će većinu osoba koje će provoditi ovu dijeti držati na tankoj granici između gladi i sitosti. Zanimljivo je spomenuti još jednu namirnicu koja će vas pratiti kroz ovu dijetu, a to je grejp, koji je poznat po svojim svojstvima sagorijevanja masnoća, što će dodatno pomoći u skidanju kilograma.

Dijeta se provodi između tri i pet dana, nikako duže. Kako se u tim danima ne biste previše zasitili sira, razmislite o njegovo začinjavanju na različite načine, primjerice s crvenom ljutom ili slatkom mljevenom paprikom, vlascem, solju, paprom, lukom, češnjakom, te drugim začinskim biljem…

Što se tiče kaloričnosti, 100 grama svježeg kravljeg sira ima oko 100 kalorija, što će vam olakšati dnevni izračun količine koju smijete unijeti u sebe.  
 

Evo kako vam treba izgledati dnevni meni sljedeća tri do pet dana:

Doručak:
1 šalica crne kave ili čaja, bez šećera
200 g kravljeg sira
1 šnita tostiranog kruha
1 grejp

Ručak:
250 g kravljeg sir
Šnita pšeničnog kruha
1 grejp

Večera:
Salata od povrća
250 g svježeg kravlje sira
1 grejp

Kada završite s ovom dijetom, sigurno ćete doživjeti gubitak na kilogramima, no nakon nje, ne smijete se vratiti starim navikama, nego i dalje nastaviti sa zdravom balansiranom prehranom, sa što manje masnoća i šećera…

Ukoliko se nakon ove dijete vratite starim navikama, kilogrami će se brzo  vratiti, a možda dobijete i koji kilogram i više. Također, uz zdravu i uravnoteženu prehranu nemojte zaboraviti i tjelovježbu koja će vam pomoći u sagorijevanju masnoća. S gubitkom kilograma, ne znači i da gubite višak masnoća, barem ne u mjeri koju biste vi željeli.

(Žena.hr)

Hrana koja sagoreva zimsko salo



Dijeta se ne mora svoditi samo na obroke od kuvanih pilećih prsa i nezačinjene salate. Neki slasni zalogaji takođe vam mogu pomoći pri skidanju kilograma, a usput će i ojačati vaše zdravlje.


Osim prednosti koje ove namirnice mogu da donesu vašem zdravlju, odličnog su ukusa. Ono što je još bitnije, ova hrana će vam pomoći da sagorite masti i oblikujete telo za letnje dane.

1. Avokado

Ovo voće je odličan izvor mononezasićenih masti koje se sporije vare oslobađajući hormone koji doprinose dužem osećaju sitosti. Zanimljivo je da ljudi na kalorijski ograničenoj dijeti koja uključuje i avokado mogu izgubiti više kilograma od onih koji unose jednak broj kalorija, ali bez avokada.

2. Maslinovo ulje

Ovo ulje je moćan antioksidans koji prirodno "gasi" upale, i sprečava oštećenja koja doprinose razvoju hroničnih bolesti. Maslinovo ulje je bogato i mononezasićenim mastima, koje ciljano smanjuju naslage sala na stomaku.

3. Grčki jogurt

Osim što je dobar za varenje, jogurt vam daje energiju, jer je bogat proteinima. Jedna porcija jogurta sadrži oko 20 grama proteina, što je kao da ste pojeli pola pilećih prsa.

4. Junetina

Ukoliko ste na nekom specijalnom režimu ishrane, potrudite se da unosite dovoljnu količinu proteina, jer su oni neophodni za očuvanje vaše mišićne mase. Što više mišića imate vaše telo će efikasnije sagorevati kalorije. Australski naučnici su nedavno otkrili da žene koje konzumiraju nemasno crveno meso gube oko 25 odsto više težine od onih koje ga ne jedu.

5. Ovsena kaša

Ova namirnica se vari sporije od većine drugih ugljenih hidrata što održava uravnotežen nivo sećera u krvi. Ukoliko za doručak jedete ovsenu kašu, dugo posle, nećete zavirivati u frižider, a samo jedna šoljica sadrži 8 grama vlakana, oko trećinu dnevnih potreba.

Kupus dijeta



Kupus dijeta je jedna od najpopularnijih dijeta na našim prostorima (a i šire). Karakteriše je jednostavnost u pripremi i efikasnost u rezultatima. U većini slučajeva organizam dobro reaguje čak i ako se ova dijeta sprovodi par dana i tada možemo da govorimo da se radi o blagom čišćenju organizma.


PRIPREMA

Skuvati supu od:

   5 velikih glavica luka
   2 zelene paprike
   1 ili 2 konzerve celog paradajza (ili 1 - 2 veća sveža paradajza ili 2 dl kuvanog paradajza - domaćeg ili kupovnog)
   1 svežnja celera
   1 velika glavica kupusa
   1 kašika sledećih žitarica i mahunarki: sočivo, pšenica, ječam i suvi grašak

Posoliti, pobiberiti, staviti peršun i po želji može i ljute papričice. Zaliti vodom da ogrezne i kuvati dok povrće ne omekša.


NAČIN UPOTREBE

Ova supa se može jesti kad god osećate glad i koliko god želite.
Neki pobornici dijete sa kupus supom kažu: ŠTO VIŠE JEDEŠ VIŠE ĆEŠ DA SMRŠAŠ. Uz ovu supu može još da jede sledeće:

Prvi dan
Svo voće osim banana. Lubenice i dinje imaju najmanje kalorija od ostalog voća. Dakle, jede se samo supa i voće. Za piće može nezaslađen čaj, nezaslađena crna kafa i/ili voda.

Drugi dan
Svo povrće - količina nije ograničena - bitno da niste gladni. Pokusajte da jedete lisnato povrće, a izbjegavajte boraniju, grašak, kukuruz itd. Za večeru može veliki pečeni krompir na maslacu. NE JEDITE VOĆE. Ne zaboravite da jedete i supu. Minimum jednom dnevno.

Treći dan
Jedite supu, voće i povrće koliko želite. NEMOJTE JESTI PEČENI KROMPIR.
Ako ste se pridržavala gornjih uputstava za ovih tri dana trebalo bi da ste 2 - 3 kg lakši.

Četvrti dan
Pojedite do 3 banane u toku dana, supu, i pijte nemasno mleko koliko želite. Banane imaju puno kalorija i ugljenihhidrata, a takođe i mleko. SUPA I DALJE OBAVEZNA

Peti dan
Govedina i paradajz. Možete pojesti 300-600 grama govedine i do 6 paradajza. Pokušajte da popijete 6-8 čaša vode u toku dana u cilju ispiranja viška mokraćne kiseline iz organizma. OBAVEZNO BAR 1 TANJIR SUPE!

Šesti dan
Govedina i povrće. Možete da jedete koliko želite govedine i povrća. Naravno i SUPU

Sedmi dan
Integralni pirinač i povrće. Pijte nezaslađen voćni sok. Možete da jedete koliko hoćete pirinča i povrća. Obavezno SUPU.

Na kraju sedmog dana, ako ste se pridržavali uputstva izgubićete 4,5-7 kilograma. Ako ste izgubili više od 7 kilograma, pauzirajte sa dijetom dva dana pre nego počnete ponovo ispočetka.

Ova sedmodnevna dijeta može se koristiti onoliko dugo koliko želite. Osećaj lakoće i dodatne energije dobar je razlog da se proba sa ovom dijetom.

Test: Za 30. sekundi otkrijte da li je vreme za dijetu.

Nova studija pokazuje da ova kalkulacija zapostavlja čak trećinu ljudi sa ozbiljnim rizikom od gojaznosti.

Šta općenito, primarno pitam članice lijepšeg spola ovog foruma, o raznim kapsulama za mršavljenje - evo primjer? Jel' to učinkovito?

Odustao sam od kapsula, od sad samo vojnički režim   https://www.brzadijeta.com/vojnicka-dijeta-iskustva-kompletno-upustvo-sa-receptim

Da li je neko probao ovaj čaj SlimAll? Ranije sam pokušavao sa onom Kirkolinom i nisam nešto bio zadovoljan, pa ne znam da li je ovo nešto bolje.