Vežbe uz koje ćete ostati u formi


Mnogi se raduju zimi jer svoje slobodno vreme vole da provode u aktivnostima na snegu, ali previše niske temperature to ponekad ne dozvoljavaju. Dok se temperature ne podignu, možete biti aktivni i u svom stanu.


Treninzi kod kuće najbolje su rešenje tokom zime

“Zbog zimske depresije i manjka vitamina D lako može da se desi da se ulenjite, ali posle prvog kućnog treninga primetićete da imate više energije.

Uz muziku i vežbe za oblikovanje tela možete započeti svaki mini-trening u svom stanu”, napominje profesor sporta Miroslav Ćušić.




Osim plesa i zagrevanja uz stalno kruženje rukama, možete kombinovati i pokrete iz kik-boksa, koji su dobra antistres terapija.

“Momci koji imaju iskustva iz udaračkih borilačkih sportova, ali i devojke koje su išle na grupne programe sa elementima boksa mogu i na taj način da se zagreju. Intenzitet vežbanja može da se dozira kroz sistem kružnog treninga.

Za slabije vežbače trening može biti kružni, u kojem će se vežbe izvoditi jedna za drugom s pet minuta pauze između krugova (radite tri do četiri).

Dobra zamena

Kao zamena za kardiotrening na trakama za trčanje ili steperima može da posluži manja stolica ili neki čvrst i stabilan predmet na koji se možete penjati do 60-70 centimetara. Kontinuirano se penjite naizmenično jednom pa drugom nogom od tri minuta i duže. Vežbajte od 15 do najviše 60 minuta.

Za one koji su u malo boljoj formi trening može biti organizovan po stanicama: izvede se jedna vežba u tri serije, pa se pređe na drugu”, savetuje profesor Ćušić, koji je sa čitaocima podelio i predlog programa za vežbanje u stanu.

Ako ste napolju

1 Bez obzira na to što ćete trčanjem podići temperaturu tela, ne treba previše da se razgolitite. Deblja trenerka i šuškavac spadaju u obaveznu opremu po hladnom vremenu;

2 Bez kape takođe ne bi trebalo kretati na trčanje kad je ekstremno hladno;

3 Šal vežite preko usta da hladan vazduh ne bi ulazio direktno u pluća, a možete ga skinuti kasnije kad se zagrejete;

4 Kada završite s trčanjem, ne bi trebalo tako zagrejani da se zadržavate napolju. Požurite što pre do kuće ili tempirajte da vam se deonica završava u blizini kuće.

blic