Haoss forum: Pravo mesto za ljubitelje dobre zabave i druženja, kao i diskusija o raznim životnim temama.
 
PrijemTražiRegistruj sePristupiHimna Haoss ForumaFacebook


Delite | 
 

 Dovoljno ste spavali ali se ipak ujutro grozno osjećate!

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole 
AutorPoruka
neno

MODERATOR
MODERATOR

neno

Muški
Poruka : 35953

Učlanjen : 09.02.2014

Raspoloženje : ~~~


Dovoljno ste spavali ali se ipak ujutro grozno osjećate! Empty
PočaljiNaslov: Dovoljno ste spavali ali se ipak ujutro grozno osjećate!   Dovoljno ste spavali ali se ipak ujutro grozno osjećate! Sat610Sre 18 Okt - 13:29

Dovoljno ste spavali ali se ipak ujutro grozno osjećate! Profim13
Iako većina ljudi ima problema sa manjkom sna, postoje i oni kojima količina spavanja ništa ne znači jer se svejedno ujutru loše osećaju. Ukoliko ste jedni od onih koji se potrude da legnu na vreme, a opet ujutru imaju osećaj kao da ih je pregazio kamion, trebalo bi ovo da pročitate:

 Koristite uređaje pre spavanja
Dok je čitanje knjiga, na primer, dobar način da se uspavate uveče, čitanje bilo čega na uređajima poput telefona i laptopova nije dobra ideja. Studija sprovedena na Harvardu je pokazala da plavo svetlo koje uređaji emituju potiskuje hormon melatonin, koji kontroliše ciklus spavanja i ustajanja. A kada se nivo melatonina smanji, onda ne spavate dovoljno čvrsto, pa stručnjaci preporučuju da ne koristite elektronske uređaje oko sat i po pre spavanja da biste se ujutru probudili odmorni.

Loš položaj
Bole vas leđa ili vrat kada se probudite? Moguće je da ste cele noći spavali na jednoj strani. Stručnjaci kažu da spavanje na boku i nije baš dobro za kukove, pa zato savetuju da između kolena stavite jastuk.

Loš jastuk
Možda taj debeli, veliki jastuk deluje odlično, ali bi mogao da bude uzrok vaše "muke". Ako je jastuk previše punjen, glava vam je mnogo podignuta cele noći što može da uzrokuje bolove u vratu i kičmi.

Škrgućete zubima noću
Ako imate glavobolju ujutru kad se probudite, moguće je da ste tokom noći stezali vilicu i škrgutali zubima. Da biste prestali to da radite, stručnjaci savetuju da svako veče pre spavanja blago izmasirate vilicu, ali to radite i ujutru kada se probudite.

Pijete alkohol
Već znate da ćete biti mamurni ako se napijete, ali ispostavilo se da ne morate da se napijete da bi vam alkohol uništio san. Naime, alkohol narušava vaš ciklus spavanja, kaže dr Aron Klar.
Studija sprovedena u Australiji 2015. godine pokazala je da je mozak ljudi koji popiju alkohol pre spavanja aktivniji kada utonu u san, zbog čega nisu sasvim odmorni kada se probude. Žene jače reaguju na alkohol pre spavanja, odnosno više im ometa san jer ga organizam brže "obradi".
Naravno, ako povremeno popijete čašu alkohola, to vam neće ometati kvalitet sna, ali ograničite se na jednu čašu i neka to bude par sati pre spavanja.

Apneja spavača
Osobe koje imaju apneju spavača zapravo nekoliko puta tokom noći prestaju da dišu na kratko, a to, jasno je, utiče na kvalitet sna. S obzirom na to da ovo stanje nije retko, to je razlog zašto se mnogi bude iscrpljeni i umorni, čak i ako su u teoriji spavali dovoljno.
U većini slučajeva, apneja spavača može da se "izleči" skidanjem nekoliko kilograma i izbegavanjem alkohola.


mondo.rs
Nazad na vrh Ići dole
malalila

MODERATOR
MODERATOR

malalila

Ženski
Poruka : 52047

Lokacija : Haoss

Učlanjen : 04.01.2012


Dovoljno ste spavali ali se ipak ujutro grozno osjećate! Empty
PočaljiNaslov: Re: Dovoljno ste spavali ali se ipak ujutro grozno osjećate!   Dovoljno ste spavali ali se ipak ujutro grozno osjećate! Sat610Sre 18 Okt - 13:35

Dobra je tema, ali objasnjenja za ovu pojavu nisu bas jednostavna.










"Treba otimati radost danima koji beze "
 Majakovski
Nazad na vrh Ići dole
neno

MODERATOR
MODERATOR

neno

Muški
Poruka : 35953

Učlanjen : 09.02.2014

Raspoloženje : ~~~


Dovoljno ste spavali ali se ipak ujutro grozno osjećate! Empty
PočaljiNaslov: Zašto se budite umorni?   Dovoljno ste spavali ali se ipak ujutro grozno osjećate! Sat610Sre 18 Okt - 13:45

Kada ne možete zaspati, toga ste svjesni. Međutim, što se događa dok spavate? Zašto se probudite s osjećajem umora? Postoje razlozi zbog kojih vas vrijeme koje provedete spavajući ne revitalizira u mjeri u kojoj bi trebalo.

Dovoljno ste spavali ali se ipak ujutro grozno osjećate! 13352710

Loše spavate i budite se s neugodnim okusom u ustima
Jutarnji zadah može biti signal želučanog refluksa. Nedavna istraživanja su pokazala da 25% ljudi koji izjavljuju da loše spavaju, ustvari ima nedijagnosticiran želučani refluks. Tijelo vas djelomično budi iz sna, čak i kada nemate nikakve simptome. Rezultat ovog "tihog refluksa" je neujednačen san i loš okus u ustima.
Kako biste se riješili tog problema nemojte jesti barem dva sata prije spavanja. U večernjim satima izbjegavajte kisele namirnice kao i alkohol, čokoladu, teške umake, masna jela i začinjenu hranu. Neki liječnici preporučuju žvakanje žvakaće gume prije spavanja kako bi se potaknula proizvodnja sline.
Određeni lijekovi, osobito aspirin, su teški za želudac stoga ih nemojte koristiti prije spavanja. Želučani refluks se može pojaviti zbog pretilosti, a gubitak kilograma bi napravio čuda.

Često se budite tijekom noći jer morate na zahod
Nikturija je stručni naziv za buđenje usred noći za korištenje kupaonice. Procjenjuje se da čak 65% odraslih osoba tijekom noći ima potrebu za mokrenjem. Na sreću naše tijelo na prirodan način regulira potrebu za mokrenjem tijekom sna tako da možemo spavati oko 8 sati. Međutim, kako osoba stari tako pada razina antidiuretskog hormona, koji je zaslužan za kontroliranje mokrenja.
Neki ljudi nakon korištenja kupaonice usred noći jako teško ponovno zaspu i u stanju su ležati budni satima, zbog čega se tijelo ne može kvalitetno odmoriti.
Kako biste riješili taj problem nemojte piti nikakvu tekućinu najmanje tri sata prije odlaska u krevet. To također isključuje hranu koja sadrži puno tekućine, kao što su juhe ili voće. Smanjite konzumaciju kave i čaja jer kiselina iz kave i čaja može iritirati mjehur. Nemojte piti alkohol jer nadražuje mokraćni mjehur i djeluje kao diuretik.
Neka upotreba kupaonice bude zadnja stvar koju ćete napraviti prije nego li odete u krevet. Također provjerite je li vaše mokrenje otežano i ako je svakako posjetite liječnika. Učestalo mokrenje može biti simptom dijabetesa pa ako se niste testirali na dijabetes, posjetite liječnika.

Vaša čeljust pucketa ili vas boli, a vaši zubi su oštećeni
Škrgutanje zubima se stručno naziva bruksizam i to je podsvjesna aktivnost. Stručnjaci procjenjuju da samo 5% ljudi škrguće zubima, a da to ni ne znaju. Uglavnom su partneri ti koji to primijete. Stiskanje čeljusti je također jedna vrsta bruksizma, osim što se zubi samo stisnu čvrsto, za razliku od škrgutanja u kojemu se čeljust kreće s jedne strane na drugu, proizvodeći zvukove.
Bruksizam umara čeljusne mišiće. Ukoliko je bruksizam intenzivan cijelo tijelo je napeto, umjesto da se odmara.
Kako biste se oslobodili od bruksizma, svakako posjetite stomatologa koji će moći pronači temeljne uzroke, kao što je neusklađeni ugriz. Ako je stiskanje čeljusti vaš jedini problem, postoje određeni stomatološki uređaji kako bi se tegobe olakšale.
Stručnjaci sugeriraju da prestanete sa žvakanjem žvakaćih guma tijekom dana jer se potreba za žvakanjem može nastaviti i tijekom noći. Neki ljudi su olakšanje od škrgutanja zubima dobili nakon primanja botoksa u mišiće čeljusti.

Nemirno spavanje
Takav oblik poremećaja se manifestira u čestom pomicanju udova - nogu ili ruku, a stručnjaci ga često nazivaju sindromom nemirnih nogu, zbog čega tijelo nije u mogućnosti u potpunosti se opustiti.
Liječnici ne znaju što točno uzrokuje te poremećaje, ali misle da su izravno povezani s nedostatkom duboke i umirujuće REM faze spavanja. Nemir sprječava potonuće u dubok san, a često pokretanje udova vas može probuditi i iz dubokog sna.
Kako biste riješili taj problem najbolje bi bilo posavjetovati se s liječnikom koji će potražiti temeljni uzrok. Uzroci mogu biti razni uključujući dijabetes, artritis, anemiju, bolesti štitnjače ili bubrežne probleme. Svog liječnika trebate obavijestiti o svim lijekovima koje konzumirate jer neke vrste lijekova mogu uzrokovati sindrom nemirnih nogu.
Također možete probati s promjenom prehrambenih navika kako biste dobili dovoljnu količinu željeza i B vitamina, naročito folne kiseline jer zbog njenog nedostatka može doći do sindroma nemirnih nogu. Jedite crveno meso i zeleno lisnato povrće koji su odličan izvor hranjivih tvari.

Budite se sa suhim ustima i neugodnim zadahom
Disanje na usta i hrkanje mogu ugroziti san. Ako imate partnera recite mu da prati dišete li na usta i da li hrčete. Disanje na usta i hrkanje mogu smanjiti kvalitetu sna zato što organizam ne dobiva dovoljno kisika, zbog čega se ne može dovoljno opustiti. Jako hrkanje može ukazivati na ozbiljnije probleme disanja tijekom spavanja.
Vježbajte disanje kroz nos. Eksperimentirajte s pozama u kojima spavate. Većina ljudi diše na usta ili hrče kada spava na leđima. Izbjegavajte konzumiranje alkohola u kasnim večernjim satima. Naime, alkohol opušta mišiće grla, što uzrokuje hrkanje. Pojedini lijekovi za smirenje također mogu uzrokovati opuštanje grla.
Pretilost je jedan od čestih uzročnika hrkanja. Gubitak kilograma može eliminirati hrkanje, a za vas će to značiti kvalitetniji san.
 
Spavate mirno, ali se budite s upaljenim grlom ili bolovima u vratu
Uzrok može biti apneja koja se definira kao poremećaj spavanja u kojemu dolazi do prekida disanja u razmacima od deset sekundi ili više. Apneja zatvara grlo i prekida dovod zraka, zbog čega vi ne možete dobiti dovoljnu količinu kisika. To uzrokuje grčevit i neproduktivan san. Debljanje je glavni uzročnik apneje jer debljanje uzrokuje pojavu dodatnog mekog tkiva na području grla.
Otiđite otorinolaringologu koji će pregledati nos, usta i grlo, i ustanoviti što uzrokuje prekid disanja i kako riješiti problem. Rješenje koje se do sada pokazalo najprihvatljivijim od strane bolesnika je primjena uređaja s kontinuiranim pozitivnim tlakom - CPAP uređaj (Continuous Positive Airway Pressure). Uređaj je poput maske za lice, a održava dišni put stalno otvorenim.
Svakako se obratite liječniku jer ćete nakon primjenjivanja terapija spavati mirnije i buditi se odmorniji. Već nakon nekoliko noći će vam se popraviti kognitivne funkcije i koncentracija, normalizirati krvni tlak, a možda ćete čak početi gubiti na težini.

Spavate normalno, ali se osjećate umorno cijelo vrijeme tijekom dana
Vjerojatno je u pitanju vaš dnevni ritam. Nepravilni obrasci spavanja kao što je ostanak vani do kasnih noćnih sati, korištenje elektronskih uređaja ili prevelika količina svjetla u spavaćoj sobi, zbog čega se  tijelo ne može priviknuti na to da je vrijeme za spavanje.
Mračni prostor u tijelu aktivira proizvodnju melatonina, koji govori mozgu da je vrijeme za spavanje. Suprotno tome, kada oči registriraju svjetlost isključuje se proizvodnja melatonina i mozgu se šalju signali da je vrijeme da se probudite. Čak i mala količina svjetla (lampe, elektronički uređaji) može udaljiti san s vaših očiju.
Pokušajte odrediti redovan raspored spavanja. Stručnjaci preporučuju da spavate od 10 sati navečer do 6 sati ujutro ili od 11 do 7 sati. Ne morate se nužno držati tog vremena, ali bi bilo poželjno da vaš raspored ne ide predaleko od tih okvira. Kada svladate svoj redovit raspored spavanja, ujutro ćete se buditi znatno odmorniji, a svake iduće noći ćete lakše zaspati.
Ako je moguće isključite sve izvore svjetlosti najmanje jedan sat prije spavanja. Ukoliko volite čitati prije spavanje, probajte izvor svjetlosti namjestiti da ne ide direktno u oči. Svaki izvor svjetlosti može omesti spavanje. 


CentarZdravlja
Nazad na vrh Ići dole
Sponsored content




Dovoljno ste spavali ali se ipak ujutro grozno osjećate! Empty
PočaljiNaslov: Re: Dovoljno ste spavali ali se ipak ujutro grozno osjećate!   Dovoljno ste spavali ali se ipak ujutro grozno osjećate! Sat610

Nazad na vrh Ići dole
 
Dovoljno ste spavali ali se ipak ujutro grozno osjećate!
Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh 
Strana 1 od 1

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Haoss Forum :: Porodica i zdravlje :: Zdravlje-