Vežbe uz koje ćete ostati u formiMnogi se raduju zimi jer svoje slobodno vreme vole da provode u aktivnostima na snegu, ali previše niske temperature to ponekad ne dozvoljavaju. Dok se temperature ne podignu, možete biti aktivni i u svom stanu.
Treninzi kod kuće najbolje su rešenje tokom zime
“Zbog zimske depresije i manjka vitamina D lako može da se desi da se ulenjite, ali posle prvog kućnog treninga primetićete da imate više energije.
Uz muziku i vežbe za oblikovanje tela možete započeti svaki mini-trening u svom stanu”, napominje profesor sporta Miroslav Ćušić.
Osim plesa i zagrevanja uz stalno kruženje rukama, možete kombinovati i pokrete iz kik-boksa, koji su dobra antistres terapija.
“Momci koji imaju iskustva iz udaračkih borilačkih sportova, ali i devojke koje su išle na grupne programe sa elementima boksa mogu i na taj način da se zagreju. Intenzitet vežbanja može da se dozira kroz sistem kružnog treninga.
Za slabije vežbače trening može biti kružni, u kojem će se vežbe izvoditi jedna za drugom s pet minuta pauze između krugova (radite tri do četiri).
Dobra zamena
Kao zamena za kardiotrening na trakama za trčanje ili steperima može da posluži manja stolica ili neki čvrst i stabilan predmet na koji se možete penjati do 60-70 centimetara. Kontinuirano se penjite naizmenično jednom pa drugom nogom od tri minuta i duže. Vežbajte od 15 do najviše 60 minuta.
Za one koji su u malo boljoj formi trening može biti organizovan po stanicama: izvede se jedna vežba u tri serije, pa se pređe na drugu”, savetuje profesor Ćušić, koji je sa čitaocima podelio i predlog programa za vežbanje u stanu.
Ako ste napolju
1 Bez obzira na to što ćete trčanjem podići temperaturu tela, ne treba previše da se razgolitite. Deblja trenerka i šuškavac spadaju u obaveznu opremu po hladnom vremenu;
2 Bez kape takođe ne bi trebalo kretati na trčanje kad je ekstremno hladno;
3 Šal vežite preko usta da hladan vazduh ne bi ulazio direktno u pluća, a možete ga skinuti kasnije kad se zagrejete;
4 Kada završite s trčanjem, ne bi trebalo tako zagrejani da se zadržavate napolju. Požurite što pre do kuće ili tempirajte da vam se deonica završava u blizini kuće.
blic
Juče u 15:02 od kreja
» Brojanje neparnim rimskim brojevima od l do M
Juče u 15:01 od kreja
» Broji po 5 do 5000000
Juče u 14:59 od kreja
» Brojimo po sto do milijun...
Juče u 14:58 od kreja
» Pogodite o čemu sada upravo razmišlja osoba iznad?
Juče u 14:58 od kreja
» Šta trenutno slušate?
Juče u 14:42 od kreja
» Šta slušate dok kuckate na Haossu?
Juče u 13:50 od kreja
» Miroslav Škoro
Juče u 13:35 od kreja
» Misli velikih mislilaca
Sre 15 Maj - 1:29 od Emelie
» Domaći izvođači
Sre 15 Maj - 1:26 od Emelie
» Uživo...
Uto 14 Maj - 22:31 od Emelie
» A malo bluesa?
Uto 14 Maj - 22:26 od Emelie
» Pozdrav Haossu
Uto 14 Maj - 22:11 od Emelie
» Tamburasi za srce i dusu
Pon 13 Maj - 1:36 od Emelie
» Ko je za kolce?
Ned 12 Maj - 23:58 od Emelie
» Čudni tekstovi,nasmej me :))
Ned 12 Maj - 23:51 od Emelie
» Kad žensko zapeva
Ned 12 Maj - 23:18 od Emelie
» Riječ koja počinje sa SI
Sub 11 Maj - 0:21 od ankianki
» Riječ koja počinje sa PRI
Sub 11 Maj - 0:16 od ankianki
» Nijedno slovo
Sub 11 Maj - 0:12 od ankianki