Haoss forum: Pravo mesto za ljubitelje dobre zabave i druženja, kao i diskusija o raznim životnim temama.
 
PrijemČesto Postavljana PitanjaTražiRegistruj sePristupiHimna Haoss ForumaFacebook


Delite | 
 

 Sedenje opasno po zdravlje

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole 
AutorPoruka
Salome

Elita
Elita

Salome

Ženski
Poruka : 3906

Lokacija : tamo daleko

Učlanjen : 11.05.2018

Raspoloženje : podnosljivo


Sedenje opasno po zdravlje Empty
PočaljiNaslov: Sedenje opasno po zdravlje   Sedenje opasno po zdravlje Sat610Pon 21 Jan - 10:31


Sedenje opasno po zdravlje, radite vežbe makar iz stolice

Deset sati sedenja za radnim stolom povećava rizik od prevremene smrti, pokazuju naučna
istraživanja. Iako se dugo verovalo da je preterano sedenje štetno samo za kičmu, sve je više
studija koje ukazuju da je ono pogubno za ceo organizam.

Sedenje opasno po zdravlje 20700356335c44da1101a57973008379_v4%20big

Naime, dugotrajno sedenje je usko povezano sa opasnošću od pojave teških bolesti, poput dijabetesa, srčanih problema i lošeg rada bubrega. Sedenje u stolici pet dana u nedelji dovodi do ukočenosti tela, skraćenja mišića i bolova u zglobovima.

Da bi se ove posledice izbegle, važna je fizička aktivnost. Ukoliko ste od onih kojima stalno nedostaje slobodnog vremena za rekreaciju, preporučujemo da negativan uticaj sedenja umanjite sedeći u stolici.

Prenosimo vam šest sedećih vežbi pomoću kojih možete da ojačate mišiće stomaka i izbegnete krivljenje kičme, koje je prvo u nizu posledica načina života koji podrazumeva mnogo sedenja.

Rotiranje trupa

Sedite na ivicu stolice sa razdvojenim nogama. Ruke opružite u ravni ramena. Nagnite trup blago ka napred i desnom rukom zamahnite ka levom stopalu dok ga ne dodirnete. Vratite se u početni položaj, pa levom rukom zamahnite ka desnom stopalu. Uradite 20 ponavljanja za svaku stranu.

Podizanje kolena ka grudima

Sedite na stolicu. Ispravite kičmu, ne oslanjajući se na naslon stolice. Stopala su na podu, razmaknuta u širini kukova. Podignite desno koleno ka grudima i istovremeno uvucite stomak. Prilikom podizanja stavite ruke na potkolenicu da biste što bolje istegli donje trbušne mišiće. Ponovite vežbu 20 do 30 puta naizmenično podižući levu i desnu nogu.

Opružanje nogu

Sedite na stolicu bez oslanjanja na naslon. Rukama se držite za rukohvate. Savijte spojene noge i privucite kolena ka grudima, a zatim ih opružite. Ponovite vežbu 10 do 20 puta.


Jačanje bočnih mišića

Sedite na ivicu stolice, kičmu držite uspravno. Oslonite se rukama na rukohvate. Nagnite telo u stranu, oslanjajući se na jedan sedalni mišić. Spojite noge i podignite kolena ka grudima. Vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu naginjući se na drugu stranu. Uradite 10 do 20 ponavljanja za svaku stranu.

Podizanje na ruke

Sedite na stolicu bez oslanjanja na naslon. Rukama se držite za rukohvate. Koristeći snagu ruku podignite zadnjicu. Ostanite u tom polažaju 15 do 20 sekundi. Vratite se u sedeći položaj pa ponovite vežbu još tri puta.

Lakat - koleno

Sedite na stolicu, kičma je uspravna, ne oslanjajte se na naslon. Dlanove stavite na potiljak. Podignite desno koleno ka grudima, a levi lakat priljubite uz desno koleno. Vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta naizmenično suprotan lakat - suprotno koleno.

B92
Nazad na vrh Ići dole
putnik

VIP
VIP

putnik

Muški
Poruka : 4584

Učlanjen : 28.03.2013


Sedenje opasno po zdravlje Empty
PočaljiNaslov: Re: Sedenje opasno po zdravlje   Sedenje opasno po zdravlje Sat610Pon 21 Jan - 10:40

Ne sedim preterano dugo, nastojim da se svako malo ustanem i istegnem. Meni je problem vrat, sad sam ga malo razradio, levo desno i rotacjia ko na smajliju....  happy   Laughing








happy 
Nazad na vrh Ići dole
 
Sedenje opasno po zdravlje
Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh 
Strana 1 od 1

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Haoss Forum :: Porodica i zdravlje :: Zdravlje-