Haoss forum: Pravo mesto za ljubitelje dobre zabave i druženja, kao i diskusija o raznim životnim temama.
 
PrijemČesto Postavljana PitanjaTražiRegistruj sePristupiHimna Haoss ForumaFacebookGoogle+


Delite | 
 

 20 savjeta za ubrzanje metabolizma

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole 
AutorPoruka
Abu Dabi

MODERATOR
MODERATOR

avatar

Muški
Poruka : 131063

Učlanjen : 07.04.2011


PočaljiNaslov: 20 savjeta za ubrzanje metabolizma   Sre 11 Dec - 0:47

20 savjeta za ubrzanje metabolizma

Istraživanja su pokazala da manjak kalcija uzrokuje rad hormona koji zadržava masne stanice u tijelu • Chilli, Jalapeno, Cayenne, Habanero i slične papričice ubrzavaju metabolizam i potiču mršavljenje




METABOLIZAM nam pomaže sagorjeti masnoće i upravo on određuje hoćemo li biti mišićavi ili ugodno popunjeni. Brz, nesmetan rad metabolizma pomaže kod gubitka viška kilograma.

Donosimo ti 20 savjeta kojima ćeš ubrzati metabolizam:

Pij puno tekućine

Čuli smo to već bezbroj puta, no uistinu je bitno piti dovoljno tekućine. 8 čaša vode dnevno pomoći će tvom tijelu da funkcionira najbolje što može.

Jedi hranu s puno kalcija

Istraživanja su pokazala da manjak kalcija uzrokuje rad hormona koji zadržava masne stanice u tijelu.

Jedi puno nemasnih mliječnih proizvoda, sir, jogurt, losos, tofu i zobene pahuljice.

Izbjegavaj alkohol

Zabavne večeri uz nekoliko pića usporit će tvoj metabolizam, a mamurluk će te često natjerati da jedeš više no što ti je potrebno.

Jedi često

Grickanje između obroka ne mora biti loša navika. Ako čuješ glasanje trbuha, to znači da trebaš nešto prigristi. Izaberi hranu s puno hranjivih vlakana i proteina(voće, povrće, grčki jogurt…).
Ako se izgladnjuješ, usporit ćeš osnovne funkcije tijela.

Izbjegavaj stres

Stres podiže razinu kortizola u tijelu. Kortizol je hormon koji zadržava masnoće u slučaju stresnih situacija(npr. prirodne katastrofe, ne loš dan na poslu). Eksperimentiraj s jogom ili meditacijom kako bi se smanjila razina stresa i očistio um.

Izbjegavaj dijetne sokove

Iako imaju malo kalorija, imaju loš utjecaj na tvoj metabolizam. Voda je uvijek bolja opcija, no, ako baš moraš – popij najviše 3 čaše tjedno.

Dobro se naspavaj

Sedam do osam sati sna vrlo je bitno za zdrav rad metabolizma. Sve manje ili više od toga usporava proces izgaranja kalorija.

Izađi na sunce

Istraživanja su pokazala da provođenje vremena u zatvorenom, tamnom prostoru ima istu psihološku funkciju u tijelu kao spavanje i debljanje. Najbolje vrijeme za šetnju je od 11 ujutro do 3 poslije podne, pa se potrudi napraviti pauzu na poslu i izađi na svjež zrak.

Vježbaj vani

Kardio vježbe pokušaj izvoditi vani, tako ćeš dodatno potaknuti sagorijevanje masnoća.

Pij Kombucha čaj

Čaj napravljen od crnih gljiva navodno ublažava artritis, detoksicira jetru i bori se protiv tumora.
Mi se držimo ovoga da detoksicira, pa ga preporučujemo za zdrav, nesmetan rad metabolizma.

Povećaj broj vježbi s dizanjem utega

Pola kilograma mišića sagorijeva 35 do 50 kalorija, dok pola kilograma masnoća sagorijeva samo 5 do 10 kalorija. Vježbaj kako bi ti tijelo izgradilo više mišića, i na taj način ćeš brže i lakše mršavjeti.
Povećaj unos vitamina C
Vitamin C i kalcij poboljšavaju rad metabolizma. Kalcij ga ubrzava, dok vitamin C pomaže tijelu da kalcij brže djeluje.
Povećaj unos vitamina B
Vitamin B naći ćeš u orašastom voću, sjemenkama, piletini, govedini i ribi.
Pij zeleni čaj

4-5 šalica zelenog čaja dnevno pomoći će ubrzanju metabolizma i gubitku viška kilograma.

Izbjegavaj rafinirana sladila

Većina ovih šećera brzo se pretvara u masnoće u tijelu, stoga ih je bolje maksimalno izbjegavati.

Vježbaj više puta dnevno

Ovaj način vježbanja ima odličan učinak na tijelo, te je idealan za ljude koji nemaju puno vremena.

Pij Oolong čaj

Oolong čaj mješavina je zelenog i crnog čaja, te je jedan od najzdravijih čajeva na svijetu. Zamijeni svoju drugu kavu ovim čajem i učinit ćeš veliku uslugu svom metabolizmu.

Začini hranu

Chilli, Jalapeno, Cayenne, Habanero i slične papričice ubrzavaju metabolizam i potiču mršavljenje.

Dodaj cimet

Cimet ubrzava probavu za čak 20 posto Dodaj ga u svoj smoothie ili kuhano povrće za ručak.

Jedi masnu ribu

Tuna i losos sadrže ulja koja povećavaju leptin, hormon zaslužan za kontroliranje apetita.

(Index.hr)








love
Nazad na vrh Ići dole
lana

MODERATOR
MODERATOR

avatar

Ženski
Poruka : 93176

Učlanjen : 06.12.2012


PočaljiNaslov: Kako pokrenuti metabolizam?   Uto 26 Avg - 17:51

Kako pokrenuti metabolizam?



Ljudi često krive metabolizam kada se ugoje, ili kada imaju teškoća pri pokušaju da smršaju. Dobra vest je da možete da naučite kako da ubrzate svoj metabolizam. Ako ubrzate metabolizam, sagorećete više kalorija, zamenićete masti mišićima i imaćete više energije.
Metabolizam je kombinacija fizičkih i hemijskih procesa- anabolizma i katabolizma.

Anabolizam je konstruktivna faza metabolizma u kojoj ćelije sintetišu protoplazmu za rast i obnavljanje. Katabolizam je destruktivna faza metabolizma u kojoj se složene supstance dele na jednostavnija jedinjenja i tako se proizvodi energija neophodna za pravilno funkcionisanje ćelija. Zajedno, ovi procesi distribuiraju hranljive materije koje se apsorbuju u krv nakon varenja.
Tri faktora određuju Vaš metabolizam (količinu kalorija koje Vaše telo koristi svaki dan). Stopa bazalnog metabolizma je stopa kojom Vaše telo koristi energiju za vitalne telesne procese. Stopa kojom trošite energiju tokom fizičkih aktivnosti i stopa kojom koristite energiju tokom varenja hrane su dva faktora koji su uključeni u ukupan metabolizam. Da biste poboljšali metaboličku efikasnost potrebno je samo da promenite način ishrane i svoju fizičku aktivnost kako biste iskusili promene u tome kako izgledate i kako se osećate.
Najbolji način da pokrenete svoj metabolizam je da vežbate. Vežbanjem ćete smanjiti masti i povećaćete čistu mišićnu masu. Povećanjem mišićne mase, metabolizam će trošiti više energije i smanjiće Vašu težinu. Mišićno tkivo troši više kalorija nego masno tkivo, jer ima veću metaboličku stopu. Aerobne vežbe, kao što su hodanje, plivanje ili vožnja bicikla, dodatno ubrzavaju metabolizam, 4 do 8 sati nakon što prestanete sa vežbanjem. Sagorevaćete dodatne kalorije dugo nakon što prestanete da vežbate.
Dizanje tegova ili trening snage ne ubrzavaju metabolizam, ali sagorevaju masti i povećavaju čistu mišićnu masu koja povećava Vaš bazalni metabolizam(metabolizam u stanju mirovanja). Kombinacija aerobnih vežbi i treninga otpora je najbolja za optimalno sagorevanje masti i podsticanje metabolizma. Vežbajte ujutro, i uživaćete u prednostima bržeg metabolizma tokom dana, ili vežbajte u kratkim intervalima od 10 ili 15 minuta svakih nekoliko sati kako biste ubrzali metabolizam. Vežbajte u bilo koje vreme koje možete da uklopite u Vaš dan i sagorećete svo to salo. Ako budete vežbali samo malo više nego obično, ubrzaćete metabolizam i sagorećete masti.
Doručkujte!
Doručak je od suštinske važnosti. Vaše telo je lišeno hrane tokom noći, pa metabolizam postaje usporen. Ako ćelije ne dobijaju dovoljno hranljivih materija, počeće da funkcionišu manje efikasno pri manjim unosima hrane, a zapravo će čuvati više masti i koristiće ih kada telo bude lišeno hrane. Jedite šest malih obroka dnevno kako bi snabdevanje Vašeg tela hranljivim materijama bilo dosledno. Na taj način ćete održavati optimalan rad metabolizma. Izbegavajte da jedete kasno u noć, jer se metabolizam prirodno usporava u popodnevnim i večernjim satima, tako da je dobro najesti se za doručak. Doslednost je važna zato što se metabolizam prilagođava trenutnoj telesnoj težini. Ako ste bili na dijeti ili preskakali obroke metabolizam se usporava kako bi nadoknadio nedostatak hranljivih materija. Kada se mršavi ljudi prejedu, njihov metabolizam se ubrzava , a kada su gojazni ljudi na dijeti, njihov metabolizam se usporava. Rešenje leži u ravnoteži vežbe i ishrane.
Jedite manje masne hrane i uopšte, unosite manje kalorija. Zdrava hrana, kao što su proteini i povrće, mogu ubrzati metabolizam, kao i povećanje unosa dijetalnih vlakana, manje slatke hrane, alkohola, kofeina i cigareta. Najbolja hrana za ubrzavanje metabolizma i gubitak težine je riba, tamno zeleno lisnato povrće, paradajz, borovnice i ostalo voće, integralne žitarice, i najmanje 8 čaša vode dnevno.
Kada je ćelijama potrebna energija one će prvo razložiti ugljene hidrate, a potom masti i na kraju proteine. Telo pretvara ugljene hidrate u šećer glukozu koju telo lako koristi kao „gorivo“. Višak ugljenih hidrata koje pojedete pretvara se u masti koje se potom skladište. Ako vežbate i pametno se hranite, sagorećete te masne naslage i povećaćete svoj metabolizam.
Promenama u ishrani i navikama vežbanja, ubrzaćete metabolizam, izgubiti na težini, povećati mišićnu masu i osećaćećete se sjajno.
kodren








love
Nazad na vrh Ići dole
 
20 savjeta za ubrzanje metabolizma
Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh 
Similar topics
-
» 20 savjeta za ubrzanje metabolizma
» Podela Motocikla na grupe -klase
» 50 savjeta za sunčanje: Vodič za zdravu kožu i sjajnu kosu
» Sila zemljine teže
Strana 1 od 1

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Haoss Forum :: Porodica i zdravlje :: Zdravlje-