Aquabik je vrsta fizičkog vežbanja u kom se elementi aerobika izvode u plitkoj, najčešće bazenskoj, vodi. Zahvaljujući otporu koji stvara voda tokom treninga, praktikovanje aerobika u bazenu obogaćuje osnovnu vežbu i aktivira mišiće tela na vrlo specifičan način. Ova tehnika poznata je još pod nazivima "aerobik u vodi", "aqua aerobik"i "aquafit".
Tehnika
Aquabik uglavnom kombinuje različite elemente aerobika s elementima kopnenih sportova kao što su hodanje u različitim smerovima, trčanje, skokovi, imitiranje pokreta slalomskog skijanja te elementima raznih drugih sportskih disciplina.
U vežbu je obično uključeno korišćenje različitih pomagala kao što su šlaufovi, specijalna obuća za aerobik u vodi, plutajući objekti, tegovi za skočne i ručne zglobove itd. Iako se u nekim slučajevima kao pomoćni elemenat koristi muzika a vežbanje prilagođava tempu muzike, aquabik se može praktikovati i u tišini.
Prednosti aquabika
Sem prednosti koji telu donosi svaka vrsta fizičke aktivnosti, u aquabiku je, zahvaljujući vodi u kojoj se vežbe izvode, drastično smanjena opasnost od povreda kostiju i tetiva. Vežbe koje telo izvodi plutajući u vodi manje su stresne za muskulaturu, kosti i vezivna tkiva a pokreti udova se slobodniji. Ove karakteristike zaslužne su za činjenicu da je aquabik izuzetno poželjan način vežbanja čak i za starije osobe.
Kod ovakve vrste vežbanja takođe je bitno smanjena mogućnost preteranog zagrevanja tela.
Trening aquabika traje od 45min do jednog časa i izvodi se u bazenima pod nadzorom licenciranog trenera.
sportskivodic.
Dr.Love
Elita
Poruka : 1646
Učlanjen : 29.03.2011
Naslov: Re: Aquabik Pet 15 Avg - 17:45
AQUABIK
Vežbanje u vodi, kao i plivanje, je najbolja fizička aktivnost. Aerobik u vodi je najbolji način da aktivirate celo telo, a da se ne pregrejete na letnjoj vrućini. Uz to, ovakav način rekreacije prija osobama svih životnih doba. Pritisak vode podstiče cirkulaciju i masira telo. Vežbajući u plićaku možete da smršate i da smanjite celulit, a bolovi u mišićima su znatno manji nego prilikom klasičnog aerobika.
Vežbanje u vodi, naime, omogućava čoveku da u isto vreme aktivira sve mišiće i zglobove na telu, a pritom vas voda celo vreme hladi, što produžuje količinu vremena za vežbanje, pogotovo u sparnim danima. Aerobik u vodi najčešće se vežba u zatvorenim bazenima u kojima se temperatura vode može kontrolisati. Iako se za ovu vrstu vežbanja mogu iskoristiti i jezera i morska plaža, najbolji prostor za vežbe ipak je zatvoreni bazen.
Aquabik uglavnom kombinuje različite elemente aerobika s elementima kopnenih sportova kao što su hodanje u različitim smerovima, trčanje, skokovi, imitiranje pokreta slalomskog skijanja te elementima raznih drugih sportskih disciplina.
U vežbu je obično uključeno korišćenje različitih pomagala kao što su šlaufovi, specijalna obuća za aerobik u vodi, plutajući objekti, tegovi za skočne i ručne zglobove itd. Iako se u nekim slučajevima kao pomoćni elemenat koristi muzika a vežbanje prilagođava tempu muzike, aquabik se može praktikovati i u tišini.
Aquabikom podstičete kondiciju, jačate srce, ubrzavate cirkulaciju krvi i aktivirate celokupni aparat za kretanje - i to čak do pet puta više nego na suvom. Pri trčanju ili kik boksu u vodi morate da se suprostavite otporu vode koji je 900 puta veći od otpora vazduha. Zato se u vodi potroši 30 posto više kalorija nego prilikom treniranja na suvom. Zahvaljujući pritisku vode i činjenici da vaša telesna težina u vodi iznosi svega desetinu vaše stvarne težine, vežbe pod vodom su veoma lake čak i za početnike. Pri tom, ne postoji opasnost od povrede prilikom vebanja. Pored toga, voda deluje poput masažera - aktivira cirkulaciju, zateže i jača vezivno tkivo.
Danas u 10:55 od ankianki
» Rec koja u sebi sadrzi 3 ista slova
Danas u 10:19 od Poly
» Nijedno slovo
Danas u 10:16 od Poly
» Reči koje sadrže slovo LJ
Danas u 10:09 od Poly
» Čudni tekstovi,nasmej me :))
Danas u 2:03 od Emelie
» Ko je za kolce?
Danas u 1:43 od Emelie
» Reggae muzika / stilovi
Danas u 1:38 od Emelie
» Kad žensko zapeva
Danas u 0:27 od Emelie
» A malo bluesa?
Danas u 0:22 od Emelie
» Šta slušate dok kuckate na Haossu?
Danas u 0:18 od Emelie
» Šta trenutno slušate?
Danas u 0:13 od Emelie
» Pozdrav Haossu
Danas u 0:10 od Emelie
» Opiši smajlijem osobu iznad
Juče u 14:57 od ankianki
» Asocijacije
Juče u 14:55 od ankianki
» Pogodite o čemu sada upravo razmišlja osoba iznad?
Juče u 14:53 od ankianki
» Izazov ili istina
Juče u 14:51 od ankianki
» Reč koja u sebi sadrži slovo Z - azbuka
Juče u 14:48 od ankianki
» Azbuka zanimanja ,običnih ,neobičnih ,svih mogućih
Juče u 14:41 od ankianki
» Reč koja u sebi sadrži slovo Č -azbuka
Juče u 14:39 od ankianki
» Reč koja u sebi sadrži K - azbuka
Juče u 14:33 od ankianki